O rituálech už jste asi slyšeli. Každý si pod tím může představit něco jiného, pro někoho to zavání něčím až ezoterickým a proto rituály zavrhne ještě dříve než se o nich dozví více. Ale věřte tomu, že rituálem může být téměř cokoliv, co v sobě nese jakousi pravidelnost. Navíc rituály jsou opravdu blahodárné, jak pro naše tělo, tak i pro naši mysl. A například pro malé děti nebo miminka jsou víceméně nezbytné. Díky nim se ten malý človíček učí vše vnímat. On přece neví, že ráno je normální si dát snídani, že večer se chodí spinkat, že si každý den čistíme zuby apod.. A vidíte, jsme u toho, rituálem může být opravdu i ranní káva, čištění zubů nebo večerní relaxace u telky. Jde o to, abyste danou činnost prováděli pravidelně, nejlépe každý den.
A já vám ukážu, že rituálem se může stát cokoliv a někdy ani není těžké si zvolený rituál zavést do každodenní praxe. Často ani není potřeba se rituálu věnovat dlouhé hodiny. A někdy můžete takzvaně zabít dvě mouchy jednou ranou. No nic, dost okecávání, jdeme se na pár rituálů podívat. Ukážu vám, jak se dají rituály zařadit do běžného dne od probuzení až do večerního usínání.
- Dopřejte si ráno po probuzení jen pár minutek navíc. Nechtě ležet telefon na nočním stolku a raději se nejenom protáhněte, ale promasírujte si hlavu. Vložte prsty do vlasů a krouživými pohyby přejíždějte postupně po celé pokožce hlavy. Můžete zkusit i takové šoupání pokožky po hlavě dopředu a dozadu. Tato masáž hlavy nás nejen naladí na dobrý den, ale díky ní stimulujeme růst vlasů a můžeme tím navíc předcházet bolestem hlavy.
- Peeling při ranní sprše – Pokud jste milovníci ranní sprchy, zkuste použít místo sprchového gelu nebo mýdla hrubší peeling. Vaše lymfa zajásá, rozproudí se a díky tomu budete mít do celého dne více energie.
- Masáž chodidel při čištění zubů – Dejte si tenisák nebo jiný míček (například takový ten ježek) na nějaké místo do koupelny a použijte ho vždy při čištění zubů. Přejížděte míčkem po celé ploše chodidla nahoru a dolů nebo do stran, klidně se na určitém bodu chodidla, který vás bolí, zastavte a toto místo promačkejte. Jak jednoduché. Je známo, že na chodidlech je mnoho akupresurních bodů, které souvisejí s určitými orgány nebo částmi těla. Můžete tak stimulovat žaludek, játra, ledviny, ulevit si od bolesti hlavy a především zpevnit tělo – ANO – slyšíte dobře, vše totiž začíná u chodidel. Pokud chodidla budou správně nastavená, srovnají se nám přirozeně kolena i kyčle a tím pádem celá páteř až ke krku. Často totiž příčinu bolesti hrudní, bederní nebo krční páteře, hledejte právě ve špatném postavení, a to znamená u chodidel. Jelikož si zuby čistíme zpravidla ráno i večer, masáž klidně zapojte dvakrát denně.
- Vědomá káva, čaj, kakao – Zkuste si ráno najít chvilku, vzít hrnek kávy, čaje, kakaa nebo jiného oblíbeného nápoje, na chvíli si sednout nebo stoupnout k oknu a vědomě si nápoj vychutnat. S každým douškem vnímejte chuť – co vám to připomíná. Dětství, hezkou dovolenou, společné chvilky s partnerem, rodinou, dětmi?! Klidně i na okamžik zavřete oči, abyste se mohli lépe soustředit.
- Vím, že během pracovního dne, ať už sedíme v kanceláři nebo stojíme na nohou a naše práce je víc o fyzičnu, je těžké si odskočit zacvičit. Ale zkuste najít třeba jen minutku, abyste se zhluboka nadechli nosem a přes ústa hluboce vydechli. Není to špatné si naplnit plíce novým vzduchem a vše špatné ze sebe přes výdech dostat ven. Může vám to pomoci, když se na vás valí práce, stres ze schůzky nebo jen náročnost fyzické práce. Pokud najdete ještě pár minutek navíc, přidejte si krátkou protahovačku – stačí jen rozhýbat krční páteř, protáhnout ruce vzhůru k nebi, vytáhnout a zase shrbit do klubíčka hrudník či prokroužit zápěstíma a kotníky. Udělat třeba pár výpadů dopředu a dozadu. Uvidíte, že i za malou chvíli načerpáte energii, na chvíli si odpočinete a vypnete mysl.
- Až půjdete z práce domů, zkuste jít oklikou, dopřejte si procházku, ale s tím, že budete vnímat věci kolem sebe. Podívali jste se někdy třeba na štíty baráků?! Nebo jen nahoru k nebi?! A pokud jezdíte z práce autem, tak až zaparkujete, nechoďte rovnou domů, ale obejděte si barák nebo procházkou navštivte blízkou kavárnu/hospůdku a vychutnejte si ještě něco dobrého.
- Jakmile člověk přijde z práce domů, navalí se na něj hromada povinností – úklid, vaření, úkoly s dětmi apod. Zkuste si k těmto činnostem pustit oblíbenou hudbu, já sama miluju gramodesky, budí to ve mně takovou hezkou nostalgii a i když občas deska přeskočí nebo v ní loupne, připomíná mi to, že vše nemusí být dokonalé a přesto je to něčím výjimečné. A také se přiznám, že si s koštětem nebo vařečkou v ruce často u hudby rozhýbám boky, uvolním se a hned mám lepší náladu.
- Kdo by neznal se večer po celém tom dni a povinnostech svalit na gauč k televizi. Ale když se přemluvíte, lehnete si na zem a uvolníte své tělo v pár cvicích, budete se cítit mnohem líp a také se vám bude snadněji usínat. A že nestihnete oblíbený film nebo další díl seriálu?! Co takhle si zacvičit u něj 🙂
- Jakmile ulehneme do postele, mám alespoň já tendenci brát telefon do ruky a ještě rychle prošmejdit sociální sítě nebo si přečíst zprávy, podívat se jaké bude zítra počasí a nebo si zapsat, co nesmím další den zapomenout koupit nebo udělat. Ale mnohem lepší je telefon nechat telefonem, lehnout si, na chvíli zavřít oči a jentak se prodýchat. Zkrátka hodit tělo i mysl do klidu.
- A pokud by vám to přece jen nešlo, tak místo telefonu vemte blog nebo papír a tužku a sepište si zážitky ze dne – Co se vám povedlo? Z čeho máte radost? Ale i co vás mrzí nebo co byste příště udělali jinak… Uvidíte, že se vám bude hned líp usínat.
Rituálů, které bych vám mohla sepsat je nekonečno. Vybrala jsem jen 10, které mám ráda a sama jsem si vyzkoušela. Určitě nemusíte začlenit všech 10 rituálů od zítra do svého dne, zkuste si vybrat jen jeden nebo dva, případně si postupně zkusit všechny a zjistit, které vám nejvíce vyhovují a dělají vám dobře 🙂
Mějte se moc hezky!
Nikča
