Kdo by neměl rád léto – slunečné počasí, dlouhé teplé letní večery, koupání a opalování, procházky nebo výlety s těmi nejbližšími a také čas pro dovolené ať už v zahraničí u moře nebo v horách, tak i v tuzemsku.
Jakmile dovolené a léto pominou, může nás přepadnout podzimní únava spojená s pochmurnějším počasím nebo povinnostmi, které se na nás po létě navalí. Mám pro vás sestavu, která vám i na podzim dodá energii a vytvoří úsměv na tváři. A ne nadarmo se říká “s úsměvem jde všechno líp”. Tuto sestavu si můžete zacvičit v klidu a teple domova a nebo pokud nám podzim dopřeje babí léto, vydejte se jako já do přírody a nasajte barevnou podzimní atmosféru. Každé roční období, a proto i podzim v sobě skrývá něco magického.
- Pozice hory s protaženýma rukama – Výchozí pozicí je pozice hory. Stoupneme si s napřímenou páteří. Chodidla zanoříme pevně do země. Lehce tlačíme na malíkovou hranu, bod pod palcem a patou zároveň. S nádechem protáhneme ruce směrem nahoru, můžeme spojit dlaně k sobě, ramena však tlačíme od uší směrem dolů a mírně se zakloníme. Pohledem stále sledujeme dlaně. Prodýcháme.
- Úplný předklon – Z pozice hory se začínáme od hlavy pomalu obratel po obratli zabalovat až do úplného předklonu. Můžeme pokrčit kolena a přitisknout tak na stehna celou oblast břicha a navíc se dlaněmi dotknout země. Hlavu úplně vyvěsíme a věnujeme zde pár nádechů a výdechů.
- Poloviční předklon – S nádechem narovnáme záda a dostaneme se tak do polovičního předklonu. Konečky prstů se snažíme stále dotýkat země.
- Jógový klik – Z polovičního předklonu, přes úplný předklon, odkročíme do prkna, kde provedeme jógový klik.
- Pozice psa hlavou nahoru – Z jogového kliku se s nádechem dostáváme do pozice psa hlavou nahoru, kde se odtahujeme od dlaní směrem nahoru, avšak ramena směřují stále směrem dolů od uší. Mírně tlačíme nárty do podložky tak, aby protažené nohy byly lehce nad zemí.
- Pozice psa hlavou dolů – Z předchozí pozice se s výdechem přehoupneme z nártů přes špičky nohou do pozice psa hlavou dolů. Váhu máme na konečcích prstů. S nádechem vytáhneme kostrč nahoru, pomalu k ní s dalším nádechem protahujeme nad sebe i pravou nohu, kterou v koleni pokrčíme. Opět prodýcháme. (poté opakujeme na druhou stranu)
- Rotace v pozici hole – Z pozice psa hlavou dolů přejdeme do sedu s nataženýma nohama, neboli do pozice hole. Přehodíme pokrčenou pravou nohu přes levou nataženou a levým loktem se zapřeme o koleno z vnější strany. S nádechem se vytáhneme za temenem hlavy a s výdechem zarotujeme páteří směrem doprava. V této pozici chvíli zůstaneme. Snažíme se s každým dalším nádechem vytahovat z pasu směrem nahoru a s výdechem ještě o kousíček více zarotovat v páteři. (Poté vyměníme nohy a vše opakujeme na druhou stranu)
- Zkřížený sed a závěrečná meditace – Nakonec se posadíme do zkříženého sedu, narovnáme záda, snažíme se vytáhnout z pánve směrem nahoru, stáhneme bradu mírně k hrudníku. Položíme hřbety rukou na sebe a necháme je volně v klíně, tak, aby se i ramena uvolnila. Usmějeme se na sebe a jen párkrát volně prodýcháme, abychom načerpali ještě více energie do celého dne.
