Dech je alfa omega života a my ho často bereme jako samozřejmost, ale všimla sis někdy jak doopravdy dýcháš? Hluboce, mělce, rychle, pomalu? Směřuješ dech spíše do břicha nebo do hrudníku? 

Zní to zvláštně, že?

„Nauč se dýchat.“

Ale co jiného dělám celý život? Dýchám přece pořád!

Jóga ale říká: ano, dýcháš…

Ale vědomě dýchat, to je úplně jiný vesmír.

🫁 Bránice – nenápadná hrdinka v našem těle
Možná si na ni ani nevzpomeneš, ale ona si dělá svou práci nonstop. Bránice je hlavní dýchací sval. Takový vnitřní výtah, který se při nádechu pohybuje dolů a při výdechu nahoru.

Co to znamená pro tělo?

✔️ Podporuje zdravé držení těla
✔️ Masíruje vnitřní orgány
✔️ Uklidňuje nervový systém
✔️ Pomáhá ti cítit se víc „doma“ ve svém těle

A když zapojíš dech vědomě?

Bránice si řekne: „Díky, konečně si mě někdo všiml!“

🌬️ Plný jógový dech: Tři patra dechu

Základní dechová technika v józe, která probouzí dech v celé kapacitě:

1. Břicho (spodní patro) – pomalý nádech rozšiřuje břicho do všech stran

2. Hrudník (střední patro) – dech se rozlévá do žeber

3. Klíční kosti (horní patro) – lehké rozšíření až pod klíční kosti

Vše plynule, bez tlaku.

💡 Tip: Představ si, že se tvůj trup plní vodou – odspoda nahoru. Takhle dýchají miminka. My to umíme taky – jen jsme to trochu zapomněli.

🧘‍♀️ Další dechové techniky, které stojí za vyzkoušení

🔸 Nádí šódhana – střídavá nosní dírka

Dýchání na střídačku pravou a levou nosní dírkou. Harmonizuje levou a pravou hemisféru, zklidňuje mysl (Skvělé před spaním nebo když jsi přetížená.)

🔸 Ujjayi – „vítězný dech“

Zvukový dech, který zní jako šumění moře (Zahřívá, prohlubuje koncentraci – ideální při dynamičtější praxi.)

🔸 Kapalabhátí – dech ohně

Rychlé výdechy nosem, nádechy se dějí samy (Energie do rána, aktivace břicha – ale pozor, není pro každého.)

🔸 Bhrámarí – dech čmeláka

Zvuk „mmm“ nebo „bzzzz“ při výdechu. Pro lepší praktikování si můžeme zacpat uši. (Zklidňuje nervový systém, působí jako vnitřní vibrace lásky.)

✨ Proč je dech v józe tak důležitý?

Dech je most.
Mezi tělem a myslí.
Mezi vnějším světem a naším nitrem.

Když se naučíš vědomě dýchat:

– Zklidníš hlavu
– Cítíš víc své tělo
– Uvědomíš si, že jsi tady a teď
– A všechno nějak… zjemní

💛 Pojď si to vyzkoušet naživo

Každou lekci jógy začínám převážně v leže s tím, že se zaměřuji právě na dýchání. Zklidnit tělo a připravit ho na lekci jógy mám moc ráda a i moji klienti se na tuto část těší, vždy už si lehají dopředu, ani je k tomu nemusím vyzvat. Na mých lekcích není dech jen něco „mezi ásanami“. Je to klíčový nástroj – pro zklidnění, aktivaci, soustředění i uvolnění. A neboj – všechno postupně a bez tlaku. Každý dech je vítaný. I ten, který „neumí“.

Budu se těšit, že si společně „zadýcháme“ 🙃

📍 TJ Astra Zahradní Město

📆 Každou středu od 20 do 21 hod a neděli od 18 do 19 hod

📩 Napiš mi a přidej se na lekci, kde dech není jen slovo – ale opravdová síla.