Pozdrav slunci – možná jsi o něm slyšela jako o ranní józe, která tě „nastartuje“ líp než kafe. A možná jsi ho i zkusila… a po třetím kole přestala počítat a jen doufala, že už bude savásana 😅 Ale víš, proč se vlastně Pozdrav slunci cvičí, odkud pochází a co se za ním skrývá? Pojďme se na něj podívat trochu víc do hloubky.
🕰️ Trocha té historie nebo mytologie?
Pozdrav slunci – v sanskrtu tak často skloňovaný Surja Namaskar – je rituální sekvence pozic, která je stará několik století. Přesný původ je trochu tajemný, ale často se připisuje indickým bojovníkům a jogínům, kteří ji používali jako ranní rozcvičku i jako způsob vyjádření úcty k životadárnému slunci.
Slunce (Surja) bylo v Indii uctíváno jako zdroj světla, energie a života – a právě Pozdrav slunci měl být formou vděčnosti i propojení s tímto zdrojem. Dnes je to nejen krásný symbolický rituál, ale také skvělé zahřátí, protažení a rozhýbání celého těla.
🌅 Co vlastně Pozdrav slunci obsahuje?
Pozdrav slunci je série dynamičtějších ásan propojených dechem. Každý pohyb má svůj nádech nebo výdech, a právě to dává této sekvenci plynulost a meditační rytmus.
Dnes nejčastěji potkáš dvě základní varianty:
🌞 Pozdrav slunci A (Surya Namaskar A)
– Jednodušší a kratší verze – ideální na začátek lekce nebo jako ranní rozcvička. Obsahuje:
- Tadásana – pozice hory (výchozí postoj)
- Urdhva Hastásana – vzpažení
- Uttanásana – hluboký předklon
- Ardha Uttanásana – rovný předklon
- Čaturanga Dandásana – jogový klik
- Urdhva Mukha Švánásana – pes hlavou vzhůru
- Adho Mukha Švánásana – pes hlavou dolů
- A pak zpět přes předklony nahoru do stoje, tedy body 4., 3., 2. a 1.
👉 Vše se plynule propojuje dechem, což krásně rozhýbe páteř, ramena, nohy i střed těla.
🌞 Pozdrav slunci B (Surya Namaskar B)
– O něco delší, silovější a dynamický – objevuje se častěji v lekcích Vinyasa nebo Power jógy.
- Tadásana – pozice hory (výchozí postoj)
- Urdhva Hastásana – vzpažení
- Utkatásana – pozice židle (na zahřátí stehen 😅)
- Uttanásana – hluboký předklon
- Ardha Uttanásana – rovný předklon
- Čaturanga Dandásana – jogový klik
- Urdhva Mukha Švánásana – pes hlavou vzhůru
- Adho Mukha Švánásana – pes hlavou dolů
- Vírabhadrásana I, II, II – bojovník I (pro stabilitu, sílu a odvahu)
- V tomto bodě se můžou objevit různé ásany či krátké sestavy
- A opět zpět přes body jako v Pozdravu slunci A zpět do Tadásany
👉 Tahle varianta už opravdu buduje sílu, vytrvalost a soustředění.
✨ Proč je Pozdrav slunci tak oblíbený?
- Zahřeje celé tělo – ideální jako úvod do praxe
- Zlepšuje mobilitu a flexibilitu
- Posiluje střed těla a paže
- Učí dechové vnímání a plynulost pohybu
- Zklidňuje mysl – jako meditace v pohybu
- Lze si ho přizpůsobit – zpomalit, zjemnit nebo přidat tempo
🤓 Zajímavosti, které možná nevíš
- 13 pozic, 12 manter: Tradičně se při Pozdravu slunci recituje 12 manter, každá na počest jiné kvality slunce. Každá pozice tedy může mít i duchovní rozměr.
- Magické číslo 108: Jogíni někdy cvičí 108 Pozdravů slunci při výjimečných příležitostech (např. slunovrat). Je to výzva těla i vůle – ale taky silný rituál.
- Skvělý barometr nálady: Zkus si Pozdrav slunci zacvičit každý den – rychle poznáš, jak se cítíš, kde máš napětí a co potřebuješ změnit.
💫 A jak ho zařadit do své praxe?
Není potřeba si hned dávat 108 kol. I 3–5 opakování Pozdravu slunci ti udělá dobře – ať už ráno po probuzení nebo jako rozcvička před jógou. Klidně i když ho uděláš jen jednou. Hlavně naslouchej tělu – zjednoduš si ho, vynech klik nebo si dávej delší pauzy v psu hlavou dolů. Jóga není závod, ale rozhovor se sebou.
🧘♀️ Chceš si Pozdrav slunci zažít naživo a bezpečně?
Na mých lekcích tě ráda provedu jak variantou A, tak i B – vysvětlím ti správné provedení, pomohu s dechem i přechody a přizpůsobím praxi tvému tělu. A pokud chceš jít se mnou více do hloubky, přijď i na můj workshop, kde se o Pozdravu slunci dozvíš mnoho a projdeme si ásanu za ásanou. Navíc si odneseš cvičebnici se svými poznámkami, abys mohla praktikovat kdekoliv a kdykoliv💪
Nezáleží, jestli jsi začátečnice nebo pokročilá – každý si v Pozdravu slunci najde to své.
📍 TJ Astra Zahradní Město
📆 Každou středu od 20 do 21hod a neděli od 19 do 20hod
📩 Rezervace na tel. 605 116 379 nebo emailu nikii.kop@gmail.com
Pojď se se mnou pozdravit se sluncem 🌞
Namasté ❤️
Nikča z Lovie
