🧘‍♀️ Jak se vyznat v džungli ásan: členění jógových pozic s nadhledem

Jóga není jen o tom „nějak se ohnout“ nebo „vydržet to v prkně“, dokud se nerozklepeš jako pudink. Ásany – tedy jógové pozice – mají svůj řád, logiku a systém. A když je trochu lépe poznáš, zjistíš, že ti tahle struktura může hodně pomoct: pochopíš, proč některé pozice jdou levou zadní a jiné jsou zatím výzvou. Tak pojďme na to – přehledně a s lehkým úsměvem 😊

🧩 Proč vlastně ásany členit?

Stejně jako si v šatníku třídíš oblečení (alespoň v ideálním světě), i ásany si jóga dělí do skupin. Díky tomu:

• Lépe porozumíš účinkům jednotlivých pozic
• Snáz si sestavíš vlastní praxi – nebo pochopíš, proč ji lektorka skládá právě tak
• Získáš větší respekt k vlastnímu tělu – a jeho potřebám
  

🌀 Základní členění ásan

• Pozice stojné
• Pozice v sedu
• Pozice na čtyřech, případně v kleku
• Pozice na břiše
• Pozice na zádech

1. Pozice stojné (Tadásana a spol.)

Tady to všechno začíná. Stojné pozice učí stabilitě, síle a rovnováze. Zapojíš celé tělo a často i hlavu – hlavně když se snažíš neztratit rovnováhu v pozici stromu 🌳

👉 Příklad: Tadásana (hora), Vírabhadrásana I–III (bojovníci)

2. Pozice v sedu

Pomáhají zklidnit tělo a připravit ho na dechová cvičení nebo meditaci. Mívají spíš uzemňující charakter – a někdy v nich člověk zjistí, že sedět „rovně“ není vůbec samozřejmost.

👉 Příklad: Sukhásana (pohodlný sed), Padmásana (lotos)

3. Pozice na čtyřech, případně v kleku

Mohou být protahující nebo uvolňující, ale také v nich můžeme posilovat a i balancovat. Musíme zde hlídat už víc věci najednou – postavení pánve hrudníku, chodidel i rukou.

👉 Příklad: Bharmanasana (pozice stolu), sandhárásana (krab), adho mukha svanasana (pes hlavou nahoru)

4. Pozice na břiše

Posilují záda, střed těla a pomáhají proti bolestem způsobeným dlouhým sezením. Často jsou součástí „terapie páteře“.

👉 Příklad: Šalabhásana (kobylka), Dhanurásana (luk)

5. Pozice na zádech

Relaxační, stabilizační i posilující – záleží, co si vybereš. Jsou skvělé na závěr lekce, ale i pro jemnou jógovou terapii.

👉 Příklad: Supta Matsjéndrásana (ležící rotace), Setu Bandha (půlmost)

🌀V každém postavení je možné provádět více pohybů, prozo bych ásany dále rozčlenila na:

• Předklonové
• Záklonové
• Rotační 
• Obrácené
• Balanční

1. Předklonové pozice

Skvělá kategorie pro zklidnění mysli i protažení zadní strany těla. Jen pozor – nejde o to „dostat se hlavou ke kolenům“, ale o vědomý pohyb s dechem a respektem.

👉 Příklad: Paščimottanásana (předklon v sedu), Uttanásana (předklon vestoje)

2. Záklonové pozice

Otevírají srdce, hrudník a často i staré emoce. Někdy trošku bolavé, ale přinášejí ohromné uvolnění a energii. Důležité je záklon „rozehřát“, nejít do něj studeně jako do bazénu v dubnu ❄️

👉 Příklad: Bhudžangásana (kobra), Uštrásana (velbloud)

3. Rotační neboli torzní pozice

Jako když si tělo lehce „vyždímáš“. Skvělé pro páteř, trávení i detoxikaci. Zároveň pomáhají zlepšovat koncentraci.

👉 Příklad: Ardha Matsjéndrásana (poloviční pán ryb), Parivritta trikonásana (rotovaný trojúhelník)

4. Obrácené neboli Invertované pozice

Hlava dolů, nohy nahoru! Zlepšují cirkulaci a lymfu, čistí hlavu a umí povzbudit jako dvojité espresso. Ale taky vyžadují správnou přípravu a bezpečný přístup.

👉 Příklad: Viparita Karani (nohy opřené o zeď), Sirsásana (stoj na hlavě), Salamba sarvangasana (svíčka)

5. Balanční pozice

Prověří naši rovnováhu! Naučí nás vnímat své tělo a plně se soustředit na tady a teď a občas i na to, hlavně nespadnout 😅Nicméně tyto pozice nás nejen posílí fyzicky, ale podpoří klid a vyváženost mysli.

👉 Příklad: Tanečník (Natarajasana), Vrána (Bakasana), Strom (Vrksasana)

🌀Pro mojí praxi a moje lekce bych si dovolila přidat ještě jeden typ ásan a to ásany zaměřené na střed těla. 

Dle mého názoru jsou alfa omegou pohybu, protože máme-li povolený střed těla, problémů se nám objeví opravdu nesčetné množství. Pokud máme naopak střed těla pevný jako skála, tělo se celkově lépe nastaví a některé neduhy nás opustí – například bolesti zad, kyčlí, ale i horních končetin. Může nám pomoci v boji proti diastáze a pro správné funkční pánevní dno. Ocení to všichni, kdo mají problémy s inkontinencí.

Já osobně se středem těla pracuji na každé mé lekci i v každodenní osobní praxi.

Možnosti členění ásan je opravdu nesčetné množství, ještě bych totiž mohla vypíchnout členění ásan podle účinků, a to buď na určitou část těla a nebo s jakými neduhy či problémy nám mohou pomoci.

Mohou to být například ásany pro:

• Otevření hrudníku a páteře, kam budou patřit především různé záklony, které právě otevření hrudníku pomohou
• Zpevnění svalů, kdy naše tělo bude více posilovat.
• Zvýšení flexibility a rozsahu pohybu. Zde určitě zařadíme protahovací ásany.
• Uvolnění napětí a stresu pomocí relaxačních ásan.
• Bolesti hlavy, nízký nebo naopak vysoký krevní tlak.
• Práci s hormony a žlázy – například se štítnou žlázou, hypofýzou, nadledvinkama, ale třeba i pohlavními orgány
• Stimulace čaker: Každá ásana má vliv na specifické čakry, které naše tělo také ovlivňují (ale o tom až někdy později)

🌀A když už se v tomto tématu rejpeme, jak zahradník v záhonech, můžeme si rozdělit ásany i podle obtížnosti. Každá ásana může mít několik variant, aby je mohl provádět opravdu každý. Například taková pozice stromu, ve které můžeme pracovat s nohami a opřít ji o kotník, holeň nebo až na stehno. Stejně tak ruce mohou být sepnuté v pozici namáskar, mít je otevřené nad hlavou a nebo klidně jen založené v pase.

🎯 A co z toho plyne pro tvou praxi?

Každý den nemusíš „ochutnat“ od všeho – ale když poznáš, co ti která skupina ásan přináší, můžeš si lépe přizpůsobit praxi svým aktuálním potřebám:

• Jsi unavená a potřebuješ zklidnit? → Zkus předklony, rotace nebo pozice na zádech.
• Máš chuť na energii a sílu? → Vsaď na stojné pozice nebo záklony.
• Bolí tě záda z práce u počítače? → Pozice na břiše budou tvoje kamarádky.
  

🧘‍♀️ Chceš si to vyzkoušet v praxi?

Na mých lekcích ti s radostí pomůžu najít rovnováhu mezi různými skupinami ásan, pochopit jejich význam a hlavně – naučit tě naslouchat svému tělu. Každá lekce je jiná, ale vždycky má smysl a systém. A navíc – si to společně užijeme. Přijď si zacvičit! 🌸

📍 TJ Astra Zahradní Město
📆 Pondělí a Středa 20-21hod
📩 Rezervace SMS (605 116 379) nebo emailem (nikii.kop@gmail.com)Namasté ❤️
Nikča